学不进去时，先从这5个具体动作开始
Five Ways to Start Learning
坐下学习却忍不住摸手机，或做了计划却迟迟开始不了？ 试试五个具体办法： 把分心冲动延后五分钟 先完成任务再休息 记录实际完成的事 用五分钟启动任务 从小而稳定的重复开始。 延迟分心和启动任务是两种不同的“五分钟”；不必一次做完，今天选一条试试。
- 延后五分钟再回应分心：暂缓跟随分心冲动，允许自己先留在当前任务上；这是延迟干扰，不是启动任务。
- 完成任务，再记录进展：先完成一项清楚的工作，再休息；记录实际成果，而不只记录学习时长。
- 用五分钟启动，保持小步重复：启动任务的五分钟与延迟干扰不同；选择能重复的小改变，遇到不顺利的一天也可以调整。
从难以开始的学习日说起
A difficult study day
学不进去时，先找到一个具体、可以执行的动作，而不只要求自己学得更久。
延后五分钟再回应分心
Delay the urge for five minutes
暂缓跟随分心冲动，允许自己先留在当前任务上；这是延迟干扰，不是启动任务。
完成任务，再记录进展
Reward work and record progress
先完成一项清楚的工作，再休息；记录实际成果，而不只记录学习时长。
用五分钟启动，保持小步重复
Start small and repeat
启动任务的五分钟与延迟干扰不同；选择能重复的小改变，遇到不顺利的一天也可以调整。
今天只选一条规则
Choose one rule today
根据下一次学习遇到的困难选一条规则，实际使用后再观察效果。