12个效率方法：先诊断你卡在哪
Diagnose Your Productivity Leak
你可能已经收藏了番茄钟、八二法则和一整套效率系统，可重要的事还是拖到最后。问题未必是意志力不够，而是你一直拿同一种工具修三种不同故障：启动不了、持续不住、能量见底。 这里整理了12个可执行方法，分别对应开始、专注和补能。不要全部收藏，先判断自己今天卡在哪一处，再从每一类挑一个方法，写清触发条件与具体动作，连续测试一周。
- 启动：把困难变得可接近：小步切入、可见进展、首尾汇报、共同工作与情绪命名帮助识别启动阻力。
- 维持：保护下一轮注意力：番茄时段、任务间记录、恢复性小休息与限时处理回避任务服务不同的注意力问题。
- 补能：奖励、预演与短活动：尝试诱惑捆绑、过程预演和短时活动；不将短活动当作常规运动的替代。
先判断卡在启动、维持还是补能
Find the point of failure
不同阶段的困难需要不同工具；收集更多方法不等于修复真正的问题。
启动：把困难变得可接近
Tools for getting started
小步切入、可见进展、首尾汇报、共同工作与情绪命名帮助识别启动阻力。
维持：保护下一轮注意力
Tools for sustaining focus
番茄时段、任务间记录、恢复性小休息与限时处理回避任务服务不同的注意力问题。
补能：奖励、预演与短活动
Tools for refueling
尝试诱惑捆绑、过程预演和短时活动；不将短活动当作常规运动的替代。
每类选一个，测试一周
Choose three tools for one week
写下触发条件和具体行动，保留真正修复问题的工具，放下只显得聪明的方法。