如何打造无人能够摧毁的强大心智
A Mind That Chooses Its Response
别人的一句话可能只持续了三秒，你却在回家路上、吃饭时和睡前反复回放。最初的情绪反应往往是自动的，但它不必直接变成你最后的行动。 真正稳定的心智，不是压住情绪，也不是强迫自己立刻冷静，而是在刺激与回应之间看见一点选择空间。先注意身体信号，命名真正的感受，停一口气，再选择明天仍然认可的做法。 不用一次练会所有技巧。接下来七天，只选一个动作反复练习：记录触发点、区分事实与自己补上的故事，或在回复前暂停两秒。情绪可以来，但它不是命令。
- 看见愤怒保护的感受：用诚实的词命名愤怒之下的受伤、羞耻或害怕，再决定怎样回应。
- 注意、命名、暂停、选择：观察身体信号，命名感受，停一口气，再选择保护价值和关系的行动。
- 区分事实与补上的故事：用简短触发记录区分事实、自己的解释与真正受到触动的部分。
一句话为何跟着你一整天
When a comment follows you home
最初的情绪与后续反复回放不同；观察脑海如何为一句话补上语气与动机。
找出触发点背后的意义
What a trigger touches
相同的话在不同关系中可能引起不同反应，触发点常与我们在意的身份和需求有关。
看见愤怒保护的感受
What anger protects
用诚实的词命名愤怒之下的受伤、羞耻或害怕，再决定怎样回应。
在刺激与行动之间留出空间
A gap before action
把事情发生与自己的回应视为两个事件，为未来的自己留一点选择空间。
注意、命名、暂停、选择
Notice, name, pause, choose
观察身体信号，命名感受，停一口气，再选择保护价值和关系的行动。
区分事实与补上的故事
Facts and the story you add
用简短触发记录区分事实、自己的解释与真正受到触动的部分。
七天只练一个动作
One practice for seven days
选一项小练习重复七天；情绪可以出现，但不必替你发号施令。